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睡前滑手機影響睡眠? 國衛院發現使用手機會延遲睡眠周期、減少睡眠時間

 

  2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」,指出不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。然而,對學界和醫界而言,要在自然狀態下長期(數月或數年)且客觀記錄每天個人睡眠時間,是一件相當困難的事。國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊,開發了一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式—「作息足跡」(Rhythm),成功突破此項研究難題,並且運用此程式研究,發現使用手機,特別是在睡前使用,的確會影響睡眠週期與睡眠長度。

 

 林煜軒醫師團隊發現,一整天手機使用時間,每增加使用1小時的手機,就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此,團隊發現,睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%,然而對睡眠週期延後的影響力卻佔整天手機光源曝露的44%國際上許多研究文獻已指出,光照是生理時鐘的重要影響因子,林煜軒團隊證實,睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。研究成果於今(108)3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》(Journal of Psychiatric Research)。

 

 林煜軒團隊成員包含臺大醫院與馬偕醫院醫師,以及交通大學與淡江大學研究人員,是含括了精神醫學、臨床心理學以及統計學的跨機構跨領域團隊。此研究運用「作息足跡」APP,連續記錄受試者14天全天候的手機使用行為,搭配問卷調查,針對所收集到的巨量資料分析受試者作息以及睡眠時間。

 

 「作息足跡」APP記錄作息及睡眠時間的基本原理,是依據手機螢幕的開與關,重要的是,團隊是國際上率先提出「主動使用」(例如打開手機、滑手機、撥打電話等)及「被動使用」(例如接聽電話、收到簡訊等)的分類演算法,從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間點,用以推估睡眠時間,可更精確的計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。團隊經過比對測試,「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間,其一致性高達84%

 

 林煜軒醫師表示,市面上類似的睡眠紀錄APP必須經常手動設定、配戴於身上或擺放於床邊藉由動作偵測進行記錄,若個人忘記配戴或未放置適當位置,記錄就會被中斷。而團隊研發的「作息足跡」APP,在安裝後即可全自動化的從手機背景作業系統,收集整天手機使用活動紀錄,並且從中推算出睡眠時間,此外,此APP更具有極低耗電的優勢。

 

 林煜軒醫師表示,「作息足跡」App可全自動記錄個人手機使用與睡眠時間,能夠進行長時間、客觀的記錄,有助於在真實環境下,觀測長期睡眠問題對於健康的影響。此外,「作息足跡」App可以精準地計算睡前使用手機對於睡眠的影響。更因為對比個人主觀陳述或填寫量表,具有更客觀之記錄準確性,是行為量測方法的重大突破,在睡眠醫學、精神醫學等領域的臨床醫學診斷上,極具應用潛力。

 

本文研究論文全文:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022395618309038

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